孩子在家,如何保护眼睛?

客户经理-小张

换成我的

不用去学校上学的美梦虽然终于成真,

But,小学、初中生每天5-6节课,

高中生每天7-8节课,各种电子版作业,

孩子们每天看电子屏幕的时间,

超过了8小时!孩子们的大眼睛压力满满!


不但十八线男女主播的老师们

表示“老眼昏花”了

孩子们和家长更开启了“费眼睛”吐槽模式


虽然胜利在望,但网课还在继续

长时间面对屏幕上课

怎样才能保护好孩子的双眼?

这份护眼攻略请收好!


怎么选择电子产品呢?


大荧幕分辨率高


大家最好选用大荧幕,分辨率高的电子产品,比如投影仪或较大屏幕的计算机,其次是平板电脑,手机。亮度调整至眼睛感觉舒适,不要过亮或过暗。


要保持电子产品屏幕与眼水平视线齐平,摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。注意电子设备摆放距离。


投影仪距离在3米以上,电视距离在屏幕对角线距离4倍以上。电脑距离在50厘米(约一臂长)以上;手机距离40cm以上(建议尽量不要用手机)。


用眼时间   

20原则控制



小学生每天看电子产品的时间总量不要超过两个半小时,中学生或大学生每天不要超过五个小时。对于居家上网课的学生而言,应遵守三个“20”原则。也就是每20分钟,看20英尺以外的地方,坚持20秒钟。这种方法对于缓解眼疲劳较为有效。


在使用电子设备的过程中,尽量有意识地多眨眼。每分钟眨眼多次,并且要稍微用力将眼睛完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛,预防干涩和疲劳。


良好的用眼习惯 

坚持一拳一尺一寸



根据“坐在椅子上大腿与小腿垂直,背挺直时上臂下垂其手肘在桌面一下3-4cm”的原则,调节桌椅的高度。



端正读写姿势,做到“一拳一尺一寸”。一拳:胸与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸的距离。特别强调”不偏头“看书,写字不偏头。


营造家庭用眼环境

关注室内照明状况



关注室内照明状况,为孩子营造良好的学习环境。白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时,同时使用房间顶灯和书桌台灯。


台灯应放置在书桌左前方,光源略低于眼睛高度,避免灯光直射。使用色温可调的LED台灯,夜晚宜将色温调至4000K以下。不宜使用未带灯罩的裸灯照明。不在光线暗或阳光直射等环境下看书写字。


加强室内运动 

接触自然光线


对于学生们来说,长时间在室内对着电子屏幕学习,不仅对眼睛的健康不利,也容易降低身体抵抗力,应该利用学习的间隙加强运动。在室内可以选择做操、下蹲或仰卧起坐等;或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。





良好生活习惯

饮食与作息 


居家期间,家长要保证孩子充分的睡眠时间。小学生不少于10小时;初中生不少于9小时;高中生不少于8小时。帮助孩子养成规律的作息习惯。


帮助患者建立均衡全面的饮食习惯,做到不挑食,不暴饮暴食。严格控制甜食,包装零食和碳酸饮料的摄入量。



手卫生和眼健康 

勤洗双手,预防感染  


保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素,饭前便后、外出回家后要洗手。勤洗双手可防范病毒细菌感染,有效预防眼部感染性疾病。


不用手揉眼睛。如果眼睛出现干涩,异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时,应停止观看视频。如果症状不缓解,必要时去医院就诊。


发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。


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